Древние греки старались достичь равновесия между духовным и физическим развитием, именуя это красивым словом «гармония». Про лентяя и неуча они говорили: «Он не умеет ни читать, ни плавать», высказывая тем самым пренебрежение к тем, кто не стремится к интеллектуальному и физическому совершенству. Нам всем хотелось бы вырастить детей гармонично развитыми. Как это сделать?
Все дети любят подвижные игры. Гоняя мяч во дворе, играя и бегая со сверстниками, ребенок укрепляет свой организм. Пожалуй, бег и прыжки – самые универсальные средства оздоровления, причем не только в детстве, но и в любом возрасте. Это и понятно: при беге и прыжках в процесс активного движения вовлекаются различные группы мышц. Скелетные мышцы помогают сердцу в его активной работе по перекачиванию крови. Каждая работающая мышца представляет собой маленькое «периферическое сердце». И таких помощников, облегчающих работу сердечной мышце, в нашем организме больше тысячи.
В развитии инфаркта миокарда и мозгового инсульта «виноваты» склеротически измененные сосуды сердца и головного мозга. Однако неправильно думать, что атеросклероз – удел пожилых людей. Изменения сосудов при неправильном образе жизни – малой подвижности и несбалансированном питании – появляются еще в юношеском возрасте. Поэтому профилактику атеросклероза нужно начинать уже в детстве. И одним из защитных факторов, с помощью которого можно избежать этого серьезного заболевания, является все та же физическая нагрузка. Активное движение положительно влияет на микроциркуляцию крови. В первую очередь этот процесс затрагивает клетки головного мозга, наиболее восприимчивые к недостатку кислорода. Именно поэтому занятия спортом улучшают функции головного мозга. Так что не шоколадка с «цельными лесными орехами», как обещает реклама, а регулярная физическая активность приводит к развитию умственных способностей ребенка.
От природы человек запрограммирован на довольно большие физические нагрузки. Сейчас главная беда современных людей – гиподинамия. Активный пропагандист двигательных нагрузок академик Н.М. Амосов утверждал, что человек непременно должен заниматься любыми физическими упражнениями – в тренажерном зале или в лесу, в бассейне или на балконе. Если ждать, пока появятся деньги или возможности, будет упущено самое драгоценное время и из «бюджета жизни» можно будет вычеркнуть 3-5 лет за «сидячую» профессию и еще 10 лет – за уклонение от систематических занятий физкультурой.
К сожалению, не все современные дети умеют прыгать через скакалку. Как выяснилось, более 70% учеников первых классов не берут ее в руки. Наши дети больше полюбили другие игры – виртуальные – и готовы сидеть перед компьютером или планшетом до глубокой ночи. За последнее десятилетие наблюдается ухудшение показателей здоровья детей. Малоподвижный образ жизни, замена рационального и сбалансированного питания продуктами сети «фаст-фуд» приводят к развитию ожирения, сахарного диабета, артериальной гипертензии и др.
Какие же физические упражнения выбрать для общего укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний? Наилучшими считаются те из них, при которых происходят ритмичные сокращения больших групп мышц. Это быстрая ходьба, медленный бег, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, плавание. Для молодых людей полезны ритмическая гимнастика, аэробика, танцы. Конечно, следует соблюдать осторожность – ребят, имеющих лишний вес или проблемы с сердечно-сосудистой системой, нужно научить правильно дозировать нагрузки, контролируя пульс.
Если эти рассуждения убедили Вас, и Вы решили бороться за собственное здоровье и здоровье своих детей, начните с зарядки. Нет лучше помощников ребенку в утренней зарядке, чем рядом занимающиеся родители. Альтернатива гиподинамии подрастающего поколения – активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, занятия в спортивных секциях, командные игры: волейбол, футбол, баскетбол.
Французский врач Ф. Тиссо говорил: «Ни одно лекарство в мире не сможет заменить движение, но движение по своему полезному действию может заменить любое лекарство». Выход один – чтобы быть здоровым, надо двигаться.
МУ «Центр социальной помощи семье и детям города Магнитогорска»
Дьяченко Н.А., фельдшер